Идеальная фигура в домашних условиях: упражнения
добавить в закладки

Телефон:

8 800 100 32 22

Звонок по России бесплатный

a
a

Идеальная фигура в домашних условиях: упражнения

Статья из раздела: Женское здоровье

идеальная фигура в домашних условиях

Практически каждая женщина хочет обладать идеальной фигурой. Но для получения положительного результата сидеть на изнурительных диетах не достаточно. Совмещайте их с несложными упражнениями, которые подробно описаны ниже. Достаточно уделить менее часа в день для того, что бы получить отличный результат и приятно удивить не только родных, но и простых уличных прохожих своей идеальной фигурой.

Ниже мы приводим простые и очень эффективные упражнения, которые Вы можете делать дома без каких-либо дополнительных приспособлений. Эффект от регулярного выполнения этих домашних упражнений порадует Вас уже в скором времени!

Итак, что нужно для идеальной фигуры:

1. Укрепить талию, бедра и ягодицы.

упражнение для идеальных бедер и ягодицДля женщины, пожалуй, красивые бедра и ягодицы - самая важная часть фигуры. Мужчины оценят изменения в этой части тела в первую очередь. Делайте упор на этом упражнении:

Лежа на спине, поместите руки параллельно телу, а ноги согните в коленных суставах. Вдыхая, поднимайте тазовые кости, а на выходе опускайте. Это упражнение нужно проделывать очень медленно, не меньше раз 30.

Мы уже описывали комплекс упражнений для красивых ягодиц. Рекомендуем также ознакомиться с ними в этой статье: Простые упражнения для красивых и упругих ягодиц

2. Укрепить мышцы поясничной области.

упражнения для идеальной фигурыПоясничная область - это талия, золотая середина женщины. И чтобы Вы были похожи не на планету, где экватор - самая широкая часть фигуры, а на песочные часы, необходимо уделять внимание укреплению мышц этой области.

Станьте на четвереньки. Поочередно сгибайте ноги под себя, затем медленно разгибайте. Это упражнение так же нужно сделать не меньше 30 раз.

Не забывайте и о вращении бедрами. Это также улучшит работу Вашего кишечника. Упражнение хорошо подходит как и просто для разминки, так и для реальной проработки всех мышц поясничной области. Можно поднять область вращаемого участка тела до живота, тогда упражнение станет еще эффективнее. А уж если еще взять обруч...

3. Укрепить пресс.

упражнение для идеального прессаКубики на животе не красят женщину (хоть это и дело вкуса), но подтянутый, упругий, плоский живот придется по вкусу многим. Здесь мы не будем изобретать велосипед, а предложим выполнять классические "скручивания".

Лягте на спину и согните в коленках ноги. Руки положите за голову, поднимайте тело вверх, после опускайте, но только очень медленно.

Чем быстрее выполнять любые упражнения (за редким исключением), тем менее эффективными и более травмоопасными они становятся.

Если поочередно тянуться правым локтем до левого колена, и левым локтем до правого (пальцы сцеплены за затылком), то упражняться будут также и боковые мышцы пресса. А поднятие ног укрепит нижнюю часть пресса.

4. Укрепление рук и плеч.

отжимания для женщинДелаем отжимания. Воспользуйтесь небольшой возвышенностью, если это упражнение по-началу будет даваться Вам тяжело. Упритесь руками в пол или в небольшую возвышенность и сделайте не меньше 20 отжиманий. В этом упражнении нужно поднимать таз так, что бы тело было в прямом положении.

Некоторые уменьшают нагрузку, опираясь в пол не ступнями, а коленями. Такой вариант тоже можно попробовать вместо использования возвышенности для рук. Однако, сам упор лежа укрепляет многие мышцы передней части тела, так что лучше использовать для начала небольшую лавку, тумбу, невысокий столик... Помните, чем шире расставлены руки, тем больше нагрузка идет на мышцы груди.

Не забывайте, что отжимания укрепляют мышцы груди, что крайне положительно сказывается на ее форме! Если Вы хотите заняться формой груди более плотно, советуем ознакомиться со статьей: Вернуть форму груди после родов. Ведь, помимо упражнений, существует множество других способов сделать вашу грудь идеальной.

5. Улучшаем гибкость тела.

упражнение для гибкостиНу и, конечно, какая идеальная женщина без гибкости тела. В упражнениях йоги множество различных растяжек на все группы мышц. Некоторые растяжки хорошо делать в рабочее время, особенно если работа сидячая. Только помните: можно растягивать только разогретые мышцы! Поэтому упражнения на гибкость лучше всего делать в конце всего комплекса. А елли говорить о растяжке в рабочее время, то перед этим следует пройтись (лучше по лестнице), растереть мышцы руками.

Мы предлагаем Вам одно очень простое упражнение для ежедневного исполнения:

Лежа на спине, поднимайте поочередно ноги вверх и, обхватив ступню, тяните, но только на себя. Упражнение нужно делать по несколько раз для каждой ноги.

И не забывайте про кардионагрузки! Для общего снижения массы совершайте пробежки, прыгайте со скакалкой... Искренне желаем всем женщинам обладать идеальными фигурами!

 

Читайте также:

Статья - Как успокоить нервы

Статья - Улучшение работы мозга

Статья - Как повысить выносливость организма

Статья - Укрепление сердца



Отзывы


Имя: Анастасия
Деятельность: Ученица старшей школы
Сообщение: Делаю Упражнения 3 раза в день, и следую данным вами рекомендациям. Очень помогает! Я весила 96 кг, а теперь 63 кг. Всего за месяц я сбросила 32 кг. Никакие диеты не нужны. И диетолог была в шоке. Спасибо большое за ваши рекомендации! Всем советую. Реально помогает!

Имя: диана
Деятельность: учитель
Сообщение: Очень помогло! Спасибочки!:)
Оставить отзыв
Ваше имя
Сфера деятельности
Ваш email
Текст сообщения
Введите код


Задать вопрос

ВАШЕ ИМЯ
ГОРОД
ВАШ E-MAIL
ВАШ ВОПРОС
Рейтинг@Mail.ru