Советы бодибилдеров: как быстро накачать мышцы
добавить в закладки

Телефон:

8 800 100 32 22

Звонок по России бесплатный

a
a

Советы бодибилдеров: как быстро накачать мышцы

Статья из раздела: Мужское здоровье

советы бодибилдеров

Приветствую вас, дорогие читатели. В этой статье будут даны 7 советов по абсолютно различным аспектам такого вида спорта, как бодибилдинг. Или, если Вы не имеете спортивных амбиций, статья ответит на вопрос "как быстро накачать мышцы". Итак, приступим.

1) 3 главных кита в бодибилдинге – прогрессирующая тренировка, натуральное питание и достаточный отдых. Соблюдение каждого из этих факторов является обязательным, если ваша цель – успех в бодибилдинге или быстрое наращивание мышечной массы.

Ваше расписание должно быть составлено так, чтобы каждый из этих 3 пунктов был строго в определённое время. Например, тренировку лучше всего проводить во второй половине дня, ложиться спать желательно в 22 или 23 часа. Сон должен длиться не менее 8 часов.

2) Если по какой-либо причине, например, отдых на море, вы не можете посетить тренажёрный зал, то проведите тренировку в виде статической растяжки. Каждую мышечную группу растягивайте в течение 1-5 минут. Очевидно, что мышц вы так не нарастите, но зато этот способ не даст атрофироваться вашей мускулатуре. Например, используйте полный присед, что позволит растянуть мышцы бёдер и ягодиц. Сделайте мостик, растянув таким образом мышцы груди и пресса. Повисите на турнике, что растянет мышцы спины и рук.

как быстро накачать мышцы3) Если ваша цель – мышечный рельеф, то очень эффективно проводить кардио-тренировку утром перед завтраком в течение 15-30 минут, использовать повышенное число повторений (20-30) и подходов (5-6), сократить потребление жиров и увеличить содержание белка в рационе питания.

4) При выполнении такого упражнения, как шраги со штангой или с гантелями, нельзя вращать плечами. Это не принесёт вам никакой пользы, а риск получить травму станет большим. Необходимо поднимать и опускать дельты строго по вертикальной плоскости.

5) Кушайте чаще и мелкими порциями. Лучше всего разделите общий суточный рацион на 5-6 частей. Около 60% дневной калорийности нужно употребить в первой половине дня. Такой метод питания называется дробным. Он очень широко распространён в бодибилдинге и при быстром наращивании мышц.

6) При тренировке плеч нужно обязательно тренировать задний пучок дельт, так как он анатомически является самым сильным. Это связано с тем, что этот пучок отвечает за тяговые движения в наклоне. К таким движениям можно отнести такие базовые упражнения, как становая тяга или тяга штанги в наклоне. В этих упражнениях плечи могут поднять наибольший вес. Если задняя дельта не достаточно развита, то ваши плечи будут казаться узкими.

быстро набрать мышечную массу7) Длительность тренировки должна составлять от 45 до 60 минут, если не учитывать разминку. Если превышать эти цифры, могут начаться трудности в повышении силовых показателей, так как вы будете перетренированы. Помните, что на тренировке лучше сделать меньше, чем больше. Это позволит вам прогрессировать долгие годы тренировок.

8) Стоит сказать пару слов о различных стимуляторах. Я крайне против использования анаболических стероидов. Награда за достижение поставленной цели должна быть настолько высока, что будет дороже для вас, чем собственное здоровье. А вот употребление адаптогенов типа настойки женьшеня или золотого корня для повышения тонуса и выносливости, или Элтацина для быстрого восстановления после тренировок - вполне допустимо. Помните, что употребление любых препаратов должно сопровождаться консультацией со своим лечащим врачом.

Спасибо за внимание, друзья. Надеюсь, что эти советы будут полезны на практике в ваших реальных тренировках и стремлении быстро накачать мышцы. Удачи, любви и успехов в тренажёрном зале!

 

Читайте также:

Статья - Как совмещать секс и спорт

Статья - Укрепление сердца

Статья - Как повысить иммунитет без лекарств

Статья - Улучшение работоспособности



Отзывы

Отзвывов нет, Ваш будет первым
Оставить отзыв
Ваше имя
Сфера деятельности
Ваш email
Текст сообщения
Введите код


Задать вопрос

ВАШЕ ИМЯ
ГОРОД
ВАШ E-MAIL
ВАШ ВОПРОС
Рейтинг@Mail.ru