Как научиться плавать самостоятельно
добавить в закладки

Телефон:

8 800 100 32 22

Звонок по России бесплатный

a
a

Как научиться плавать самостоятельно

Статья из раздела: здоровый образ жизни

как научиться плавать самостоятельно

Умение хорошо держаться на воде – это не только еще один способ сделать свою жизнь более безопасной, но и прекрасная возможность избавиться от излишков веса, придав тонус мышцам, а телу – стройность. Сегодня мы расскажем Вам как научиться плавать самостоятельно различными стилями.

Брасс «по-лягушачьи»

Для начальной отработки движений желательно иметь пробковую или пенопластовую дощечку 40 на 50 на 5 см, а начинать занятия в неглубоком водоеме так, чтобы вода доходила до груди. Вот последовательность действий, чтобы научиться плавать брасом:

• Положив дощечку на воду и взявшись за нее вытянутыми руками, необходимо принять горизонтальное положение. Главное – не бояться: дно близко, а пенопласт, как поплавок, удержит тело на воде. 

• Согнув ноги в коленях, симметрично разведите их по разным сторонам тела в горизонтальной плоскости. 

как плавать брассом• Резко выпрямите ноги. При этом тело сдвинется вперед.

• Тщательно отработав движение ногами, можно перейти к рукам. В тот момент, когда ноги согнуты, соприкасающиеся руки, ладонями наружу, вытянуты перед телом.

• В момент распрямления ног руки совершают расходящиеся дугообразные движения до положения «вытянутые руки на уровне плеч».

• При возвращении ног в исходное согнутое положение руки сгибаются в локтях и тоже возвращаются в исходное положение.

Это наиболее легкий способ научиться плавать самостоятельно, однако правильное дыхание, скоординированное с синхронными движениями конечностей, поможет сэкономить силы.

• Вдох воздуха происходит, когда тело находится в исходном положении – ноги согнуты, руки вытянуты перед собой. 

• Выдох производится при толчке ногами, в момент их распрямления. При этом лицо опускается в воду. 

• При возвращении тела в исходное положение голова приподнимается и вдох происходит над водой.

Кроль на груди

как научиться плавать кролемЧтобы научиться плавать кролем опять пригодится пробковая дощечка.

• Удерживая дощечку вытянутыми руками на поверхности воды, располагаем тело горизонтально, совершая при этом поочередные удары ногами. При этом ноги вытянуты и в коленях не сгибаются. 

• Движения руками можно начинать тренировать на суше. Вытянутыми руками, не сгибая их в локтях, совершайте круговые маховые движения, совершая поочередно оборот на 360 градусов.

• Удерживая одной рукой дощечку и совершая удары по воде ногами, повторите отработанное круговое движение другой рукой.

• Почувствовав себя уверенней, отпустите дощечку и задействуйте руки поочередно. В положении «рука вытянута перед телом» следует погружать ее в воду по линии вертикальной середины туловища.

Мы рассказали о двух самых распространенных способах плавания. Научившись держаться на воде Вы без труда далее самостоятельно освоите плавание на спине и другие стили. Занятие плаванием отлично укрепляет не только мышцы, но и сердце. Однако, имея серьезные заболевания, нужно осторожно подходить к тренировкам. Проконсультируйтесь с врачом относительно отсутствия противопоказаний к занятию плаванием. Если необходимо, пропейте курс Элтацина для укрепления сердечной мышцы при физических нагрузках, или схожих по действию препаратов. Перед употреблением каких-либо лекарств также необходимо проконсультироваться с врачом.

Занимайтесь плаванием на здоровье, оно Вам еще ой как пригодится!

 

Читайте также:

Статья - Польза плавания в бассейне для позвоночника и фигуры

Статья - Гидротерапия - оздоровительные водные процедуры

Статья - Как избавиться от лени навсегда: метод Кайдзен

Статья - Как повысить иммунитет без лекарств



Отзывы

Отзвывов нет, Ваш будет первым
Оставить отзыв
Ваше имя
Сфера деятельности
Ваш email
Текст сообщения
Введите код


Задать вопрос

ВАШЕ ИМЯ
ГОРОД
ВАШ E-MAIL
ВАШ ВОПРОС
Рейтинг@Mail.ru