6 простых способов улучшить память
добавить в закладки

Телефон:

8 800 100 32 22

Звонок по России бесплатный

a
a

6 простых способов улучшить память

Статья из раздела: Головной мозг

простые способы улучшить память

Вы с трудом запоминаете имена новых знакомых? А часто ли в такси забываете телефон? Тогда читайте о новейших научно обоснованных приемах, которые действительно помогают улучшить память.

Играйте в развивающие игры

Пазлы, судоку или кроссворды помогают улучшить память, но пока ученые не сошлись в  едином мнении о причинах этого явления. Ведь разгадывание кроссвордов поможет, например, запомнить столицы разных стран, но вряд ли поможет вспомнить куда вы положили ключи. Возможно, это происходит от того, что развивающие игры активизируют синапсы во всем мозге, включая сегменты, отвечающие за память. В 2012 году было проведено исследование, показавшее, что у участников, которые играют в определенную компьютерную игру на протяжении 6 лет, концентрация внимания настолько улучшается, что количество ДТП с их участием снижается на 53%. Можете пройти онлайн тренинг, создатели которого утверждают, что 96% пользователей улучшают память всего за 9 часов игрового времени.

Питайтесь правильно

Врачи говорят, что продукты для памяти должны быть богаты антиоксидантами, которые защищают мозг от вредного воздействия свободных радикалов, поэтому нужно потреблять больше фруктов и овощей. Кроме того, в рационе должны присутствовать гликемические углеводы, например, овсянка, и жиры омега-3. Жирные кислоты омега-6 могут способствовать воспалению клеток мозга, и запустить механизм болезни Альцгеймера. Можно добавить 2,5 мкг витамина В12 (рекомендуемая суточная доза), недостаток которого наблюдается у людей с ослабленной памятью, и витамин D для улучшения когнитивной функции.

Больше спите

Исследователи обнаружили, что если сократить сон наполовину, то даже одного
«эксперимента» над организмом будет достаточно, чтобы подорвать память. Увеличение продолжительности и качества сна способно замедлить старение. Поэтому глубокий 8-часовой сон помогает информации превратиться из временной в долгосрочную.

Познавайте новое

Исследование, недавно проведенное в Швеции, показало, что люди, изучающие иностранный язык, лучше запоминают имена и другую новую информацию. Любая активно практикуемая деятельность, будь то катание на лыжах или вязание, произведут аналогичный эффект.

Займитесь спортом

Физическая нагрузка оказывает больше влияние на психологическое состояние. В
исследовании принимали участие 2 группы людей, одна из которых занималась на
велотренажере в течение 6 минут, а другая ничего не делала. В итоге активная группа гораздо лучше прошла проверку на память. Исследователи полагают, что это связано с  воздействием на мозг индуцированных химических веществ. Рекомендуемый ежедневный минимум – 20 минут быстрой ходьбы.

Концентрируйтесь

Основная причина, почему многие из нас не могут вспомнить где лежат ключи, заключается в  том, что мы не обращаем внимание когда кладем их куда-то. Научитесь проговаривать свои действия вслух, например: «Я кладу ключи в сумку». Исследования показывают, что всего за 8  секунд новая информация «находит свое место» в нашей памяти. Вот почему так важно всегда быть сосредоточенным.

 

Читайте также:

Статья - Отличная память надолго

Статья - Улучшение работы мозга

Статья - Препараты для улучшения памяти

Статья - Улучшение внимания у взрослого



Отзывы


Имя: Kум
Деятельность: кумовство
Сообщение: Слышал рассказ одного знакомого. Говорит, думал, что устроюсь работать охранником как начну читать книги, умным стану... Устроился, через месяц книги стало читать лень, тупо сидел телек смотрел, да с напарником о всякой ерунде болтал. За год так деградировал, сам в шоке был. Вот вам и вывод: занимайтесь разнообразной деятельностью и все будет в порядке - и память и логика и все остальное. В природе выживают более приспосабливаемые к изменениям.

Имя: Андрей Викторович
Деятельность: педагог
Сообщение: А еще полезно записывать важную информацию. С одной стороны, письменная фиксация событий позволяет лучше ее запомнить. С другой, своего рода конспектирование развивает логику, и это является тренировкой памяти в целом.

Имя: Санта
Деятельность: дарю радость людям
Сообщение: Интересно, за 8 секунд информация находит свое место в памяти, а за 8 часов переходит из кратковременной в долгосрочную... Что же за 8 месяцев случается или за 8 лет?

Имя: Марина
Деятельность: Фотограф
Сообщение: Отличная статья! Очень познавательная.
Оставить отзыв
Ваше имя
Сфера деятельности
Ваш email
Текст сообщения
Введите код


Задать вопрос

ВАШЕ ИМЯ
ГОРОД
ВАШ E-MAIL
ВАШ ВОПРОС
Рейтинг@Mail.ru