Простой комплекс упражнений йоги для укрепления здоровья
добавить в закладки

Телефон:

8 800 100 32 22

Звонок по России бесплатный

a
a

Форум

Простой комплекс упражнений йоги для укрепления здоровья


Форум: Здоровый образ жизни
Добавить тему

Автор Сообщение
Сергей Захаров
С нами с 01.01.1970
Постов: 10
Друзья, я инструктор по йоге. Занимаюсь пропагандой здорового образа жизни и доброй марали. Убежден, что мир будет лучше, если в нем будут жить здоровые, уравновешенные люди. Ведь когда внутри гармония, нечего и некому уже доказывать. А гармония состоит из душевного и физического равновесия. Йога - один из лучших методов достижения и того и другого! 1. Начинать лучше всегда с прогрева и разминки мышц. Не занимайтесь когда вам холодно. Сначала разотрите все мышцы и суставы. Аккуратно подвигайте ими. 2. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, спина прямая. Согните ноги в коленях, сохраняя вертикальность спины. Отрегулируйте степень просидания, чтобы нагрузка была достаточно сильной, но терпимой для выполнения упражнения в течение минуты. Итак, минуту стойте неподвижно, смотря прямо перед собой расслабленным взглядом (вдаль или как бы вдаль). Руки можно согнуть в локтях и сжать кулаки, или сложить ладони друг с другом на уровне груди (как при молитве). Дышите ровно и спокойно, концентрируйтесь на своих ощущениях. Через минуту медленно разогните ноги, возвращаясь в обычное положение стоя. 3. Садитесь на пол. Начинайте тянуться руками к носкам ног, не сгибая их. Не делайте рывков, просто мягко и медленно тянитесь, пока не достигните своего предела. Зафиксируйте это положения, держась за ноги. Оставайтесь неподвижными минуту. Чувствуйте как мягко напряжены сухожилия ваших ног. Затем вернитесь в исходное положение. 4. Лягте на живот. Руками упритесь в пол на уровне груди. Отталкивайтесь руками от пола, поднимая верхнюю часть туловища, но не ниже пупка. Старайтесь прогнуться вверх и назад таким образом, чтобы нижняя часть тела не отрывалась от пола. Оставайтесь неподвижными минуту. чувствуйте как растягивается все передняя часть вашего туловища. Вернитесь в исходное положение.
Цитировать
Сергей Захаров
С нами с 01.01.1970
Постов: 10
5. Лягте на спину. Медленно поднимите сведенные и прямые ноги, а затем начинайте закидывать их назад за голову. Руки при этом остаются на полу, удерживая равновесие. Стремитесь дотронуться носками до пола позади головы. Зафиксируйте положение на минуту, затем медленно верните ноги в исходное положение. Будьте аккуратны, не делайте резких движений. Завершайте выполнение любого упражнения при возникновении неприятных ощущений. Данное упражнение особо полезно для кровеносной системы и мозга. 6. Это упражнение всем известно как \"мостик\". Ложимся на спину, затем поднимаемся от земли, стоя на руках и ногах вверх животом. Достигаем своего предела и фиксируем положение на минуту. 7. Садимся на пол. Закидываем правую ногу за левую, сгибаем ее в колене, так, чтобы правая стопа стояла на уровне колена левой ноги слева от нее. Затем локтем левой руки отталкиваемся от колена правой ноги, скручивая торс вправо (по часовой стрелке). Всем телом как бы пытаемся повернуться назад через правое плечо. Будьте аккуратны. Здесь не нужно доводить себя до предела. Очень мягко скручивайтесь и фиксируйте положение на минуту. Затем возвращайтесь и проделайте все в зеркальном отражении, скручиваясь в другую сторону. Упражнение очень полезно для позвоночника. 8. Теперь сядьте удобно или ложитесь на пол на спину. Закройте глаза. Следите за своим дыханием. Концентрируйтесь на вдыхаемом и выдыхаемом воздухе, на ощущениях в теле. Ни о чем другом более старайтесь не думать. Пребывайте в таком положении комфортное для себя количество времени. Пусть все невзгоды и переживания обыденной жизни уйдут, а чистая энергия Вселенной наполнит Вас... Выполняйте данные упражнения каждый день (это займет пол часа или чуть более) и вскоре вы заметите, как стали меньше уставать, больше радоваться и меньше расстраиваться по пустякам, как люди стали добрее к вам, а обстоятельства благоприятней ;)
Цитировать
Константин

С нами с 01.01.1970
Постов: 18
Просто и со вкусом! Спасибо, Сергей!
Цитировать



Задать вопрос

ВАШЕ ИМЯ
ГОРОД
ВАШ E-MAIL
ВАШ ВОПРОС
Рейтинг@Mail.ru